本帖最后由 灵智 于 2015-8-27 14:51 编辑
智能健身呼吸操教学视频
健身呼吸操功法说明
一、身形要求
端身正坐，两脚与肩同宽，平铺于地。百会上领，下颌回收，两眼轻轻闭合。腰稍向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
两手胸前合十，然后将左右手的拇指、中指、无名指和小指相互交叉内敛于掌心；两个食指指腹相合、指尖向上，形成混元剑指诀。两个大拇指要平行内敛于掌心；肩部要放松，肘部自然下垂。
二、动作路线
1．第一节
混元剑指诀上举至鼻，左手食指轻抵左鼻孔，右手食指指腹轻点人中穴位置。采用顺腹式呼吸法，首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀。
右鼻孔吸完气后，右手食指松开，并从人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点。然后左鼻孔呼气，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽。保持此手势不动，接着左鼻孔再吸气，同时腹部向外膨胀。
左鼻孔吸完气后，左手食指从人中穴移到左鼻孔轻抵；右手食指松开，从右鼻孔移至人中穴轻点，然后呼气，再吸气……
随着吸气与呼气，两手食指如上述所示进行左右更换。在呼吸的过程中要放松、要自然、要连续，但是一定不要闭气、憋气。
第一节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养10分钟，接着做第二节。
2．第二节
两手掌心交叠于肚脐，而后右手掌心敷于肚脐不动，左手手心向内上升至鼻，拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气(力量要适度)，腹部同时向外膨胀。吸完气，左手上升至掌心对印堂穴的位置。然后呼气，同时左手下落慢慢导引至下丹田，置于右手内，手掌心敷于肚脐。
紧接着右手上升至鼻，拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，腹部同时向外膨胀。吸完气，右手上升至掌心对印堂穴。然后再呼气，同时右手下落慢慢导引至下丹田，置于左手内，手掌心敷于肚脐。然后，左手上升……两手相互交换，重复上面的动作。
第二节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养10分钟，接着做第三节。
3．第三节
动作路线与第一节完全相同，但一个吸气分3次或5次完成吸满状态，一个呼气也分3次或5次呼出。无论吸气或呼气都要求短而有力。在吸气的同时，腹部则向外膨胀，有节奏地开、开、开……；在呼气的同时，腹部则自然内收，有节奏地合、合、合……
第三节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养。静养结束，两手慢慢松开，两眼慢慢睁开；随后两手掌心相对，搓手，擦面，最后还原体侧。
注意：静养的时间随自己习练呼吸操的时间长短而定，一般情况下练与养的时间比是1:1。
三、相关穴位 1．人中：鼻下方、唇上方的鼻唇沟中点，又称水沟。 2．迎香：属手阳明大肠经，手、足阳明之会穴，位于鼻翼外缘弧沟中点的外侧。 3．山根：鼻根部，位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上。 4．印堂：两眉连线之中点处。 5．劳宫：掌心处，自然握拳屈指时，中指指尖所点的位置。
四、注意事项
1．健身呼吸操最好空腹练习。若饭后练，也要间隔1小时再练。
2．初学者要循序渐进，根据自己的身体状况，合理安排练习时间。体弱多病者应酌情减少健身锻炼的时间，每次5～10分钟，每天练2～3次即可，随着身体的不断改善慢慢增加习练时间；一般健身者，只要每天坚持习练1小时，就能起到养生保健作用；追求长功者，每天坚持习练3～5小时，并结合刘氏系列健身操中的其他内容进行整体的锻炼。（可参考《康复与长功套餐》）
3．可以端身正坐在椅子或板凳上练习，坐垫要厚软。也可以采用单盘、双盘、散盘或其他打坐姿势练呼吸操，注意身形端正和放松，臀部可垫高些，以免打坐坐姿造成身体后仰。
4．呼吸节奏适中，自然顺畅，切忌憋气、闭气；保持全身放松，特别注意胸部、背部以及肩部、肘部的关节呈放松状态。
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发表于 2015-8-22 10:52:35
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发表于 2015-9-13 22:55:07
