劉氏シリーズ健身操概要（刘氏系列健身操简介）

丹参

刘氏系列健身操简介

劉氏シリーズ健身操概要

      刘氏系列健身操，自1999年问世以来，受到了国内外广大热爱生命、喜欢健身、渴望健康的人们的喜爱。当时编创健身呼吸操和梳头操的目的，主要是为了解决群众性的健身活动中，人们普遍存在着的身体内气不足或增长很慢、健身不出功夫、祛病不见疗效等问题。

      劉氏シリーズ健身操は、1999年に誕生して以来、国内外の幅広い生命を愛し、健身を好きで、健康を憧れる人々に愛されています。当時、健身呼吸体操と髪をとかす体操を創作する目的は、主に民衆的健身活動において、人々が普遍にして存在している身体内気の不足又は成長が遅く、健身しても効果が出ず、病除けしても治療効果がないなどの問題を解決することにあります。

      刘氏系列健身操，是以智慧整体观为依据，并结合作者多年的修身实践和临床康复经验编创出来的。近十多年的实践证明，刘氏系列健身操确实在治病康复、健身养生和开窍长功等方面具有神奇的效果，是祛病强身和培补内气简易安全、科学高效的健身方法。

      劉氏シリーズ健身操は、知恵全体観を根拠にし、作者の長年の修身実践と臨床リハビリ経験に即しながら創作されたものです。ここ十数年の実践によると、劉氏シリーズ健身操は治療リハビリ、健身養生と開竅長功等の側面において不思議な効果があり、病除け・強身と内気を補う時の簡単で安全で、科学的で高能率の健身方法です。

      刘氏系列健身操，以健身呼吸操为主，以梳头操和走圈消食操相佐，并结合作者改编的升阳固本操、自然蹲起操两个辅助健身法，已经使众多的人获得了健康，增长了功夫，并为人们开发智慧奠定了基础。为什么刘氏系列健身操会取得如此好的功效呢？我们可以了解一下刘氏系列健身操健身、祛病、养生、开智的原理，答案自在其中。

      劉氏シリーズ健身操は、健身呼吸体操をメインにし、髪をとかす体操と走圈消化操をサブにし、作者で改編した昇陽固本操、自然蹲起操という二つの補助健身法をもって、多数の人で健康を勝ち取り、功夫を成長し、人々で知恵を開発するための基盤を固めました。なぜ劉氏シリーズ健身操がこのような効用があるのかというと、劉氏シリーズ健身操の健身、病除け、養生、開智の原理を知ってもらえば、答えが出てくます。

一、健身呼吸操

      健身呼吸操的理论是建立在智慧整体辩证观、阴阳五行学说的基础之上，并依据中国传统的呼吸吐纳导引之理法，结合修行家总结的混元功诀——“混元一五行，无形亦有形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生”而编创的。

一、健身呼吸体操

      健身呼吸体操の理論は、知恵の全体的弁証観、陰陽五行学説の基礎の上で成り立つもので、中国の伝統的な呼吸吐納導引の理法に基づき、修行家で総括した混元功訣——「混元一五行、無形も形で、陰陽造化機が潜んでおり、万物の声明を開閉聚散する」ことに即しながら創作されたものです。

       1、五行的运化

      做呼吸操，首先要求两手胸前合十，然后将左右手的拇指、中指、无名指和小指相互交叉内敛于掌心；两个食指指腹相合、指尖向上，形成混元剑指诀。因为两手是合十的，手指又是相互交叉向掌心弯曲内敛，这样就使得身体的阴阳气机，经两掌心劳宫穴在体内充分混化，并形成了一个和谐的循环圈。所以，混元剑指诀既可加大阴阳和合的力量，又能起到平衡阴阳的作用。另外，人的五指本身就带有肾、心、肝、肺、脾及膀胱、小肠、胆、大肠、胃、三焦这五藏六府的信息，而混元剑指诀把这些信息都包含了进来。

      1、五行の運化

      呼吸体操をやるには、まず両手は胸に合わせてから、左右の手の親指、中指、薬指と小指を相互に交差し、掌に収めます。二つの人差し指の指の腹を合わせて、指先があおむけにし、混元剣指訣を形成します。両手が合わせたため、指が更に相互に交差し、掌に向けて曲り、収めたため、身体の陰陽気機は、二つの掌の労宮穴を経由して体内で十分に混化し、調和のとれた循環圈が形成されるため、混元剣指訣は、陰陽と合わせる力加減を増大する同時に、陰陽のバランス作用を果たすことができます。また、人の五本の指自身には腎臓、心臓、肝臓、肺、膵臓・膀胱、小腸、胆、大腸、胃、三焦という五蔵六府の情報が帯びており、混元剣指訣はこれらの情報を含むものです。

       健身呼吸操要求单手食指轻点人中穴。人中穴为天地之气的交合点，是醒神之窍。食指轻抵人中穴可以起到交通天地二气、和安心神的作用。

      健身呼吸体操は、片手での人差し指で人中穴を軽くタッチしなければなりません。人中穴が天地の気の合流点で、目を覚ますツボです。人差し指は、軽く人中穴に突き当てると、天地二気を貫通し、鎮静作用があります。

从五行上讲，心属火，肝属木，木生火。食指属肝，它轻抵在人中穴上，那么肝气就可以上来培补心。呼吸操强化了左鼻孔、右鼻孔的交替呼吸，鼻孔属于肺的外窍，肺主呼吸和肃降，中医理论讲“肺朝百脉”，就是说通过呼吸可以把身体的百脉全部打开。

      五行からいえば、心が火、肝が木に属し、木で火を出します。人差し指は肝に属し、軽く人中穴に突き当てると、肝気が心を培うことができます。呼吸体操は、左鼻孔、右鼻孔の交替呼吸を強化し、鼻孔が肺の外竅に属し、肺は呼吸と粛降を司り、漢方医理論の「肺朝百脈」は、呼吸で体の百脈を全部打開することを言ってます。

      肺属金，肝肺之气相搏才能形成金生水的功用，而金生之水降下来养肾。肾在五行中属水，而心肾相交的结果，必然会促使清净之水升温，即阴中生元阳的结果自然会潜藏初阳萌发的生机。如果将初阳萌生的阳气孕化起来，就像春天一样，那么这种能量就能够孕育万物及生命。所以说，心肾之气相交的结果自然会滋养肝、肺和脾。阴阳相搏、坎离交媾的结果必然会产生生水、生火、生木、生金、生土的结果。脾在中宫，属土，鼻孔交换呼吸，更进一步强化了人的阴阳平衡。这就叫“混元一五行”。

     肺が金に属し、肝肺の気の戦いで金から水を出す功用を果たすことができ、金から生み出された水が降下して腎を養います。腎が五行において水に属し、心腎のまつわる結果として、当然ながら清浄な水の温度上昇を促し、即ち陰から生み出される元陽の結果として、自然に初陽萌発の生機が潜んでいます。初陽萌生の陽気を蓄えれば、春のように、このエネルギーは万物と生命を育むことができます。よって、心腎の気のまつわる結果として自然に肝、肺と膵臓を滋養します。陰陽相搏、坎離交媾の結果は、当然ながら水、火、木、金、土を出す結果になります。膵臓が中宮にあり、土に属し、鼻孔の交代な呼吸で、更に人の陰陽バランスを強化します。これは「混元一五行」といいます。

      呼吸操采用了顺腹式呼吸法，由于肺的上下开合运动，就促使横膈肌的上升下降，这样就起到了按摩人的五脏的作用。人的形体可以通过按摩来达到舒筋活络的目的，但内脏就得靠自己的呼吸促使横膈肌的上下运动，来达到按摩脏腑的目的。当膈肌往下行，就按摩了肾、肝、脾；膈肌往上一收缩，就按摩了肺和心。人无形的呼吸通过膈肌有形的运动，自然地推动了五藏气机的升降开合，这样既强化了五藏各自的生理功能，同时也促进了五行之气的整体混化，使人的生理功能——有化无、无生有的有无相生功能得到了强化和提高。像这样去运化人的生命活动，就能自然展现出“无形亦有形”的涵义。

      呼吸体操では順腹式呼吸法が採用され、肺の上下開閉運動で、横膈筋の上昇降下を促すことにより、人の五臓をあん摩する作用を果たします。人の形体はあん摩で舒筋活絡という目的を果たすことができるが、内臓は、自分の呼吸で横膈筋の上下運動を促すことで、臓腑のあん摩という目的を果たすものです。膈筋が下りる場合は、腎、肝、膵臓をあん摩し、膈筋が上へ収縮すると、肺と心をあん摩します。人の無形の呼吸は、膈筋の有形な運動により、自然に五蔵気機の昇降開閉を推進することで、五蔵の各自の生理機能を強化する同時に、五行の気の全体的混化を促進し、人の生理機能——有から無に化し、無から有に化しるという相生機能が強化され、向上しました。このような人の運化の生命活動は、自然に「無形も有形です」という意味合いをアピールしています。

    2、膈肌与生机

      怎样理解“中寓阴阳造化机”这句话的涵义？可以从膈肌的上下运动中去理解。在医学上有学者认为，横膈肌相当于人体生命中的太阳，膈肌的运动就好像是冉冉升起的太阳，给人的生命带来生机。呼吸操能够促进膈肌的上下运动，因此也促进了有形的脏腑器官和无形之气的升降开合，像这样在无形亦有形的相互混化、转化的过程中，重新造化了人的生命力。

    2、膈筋と生機

     如何にして「陰陽造化機が潜んでいる」言葉の意味合いを理解すればよいのですか？膈筋の上下運動から理解すればよい。ある医学学者の認識によると、横膈筋が人体生命の太陽に相当するもので、膈筋の運動が昇りつつある太陽のように、人の生命に生機を与えます。呼吸体操は、膈筋の上下運動を促進できるため、有形の臓腑器官と無形の気の昇降開閉を促進し、このような無形での有形の相互混化、転化のプロセスにおいて、新たに人の生命力を作り直したのです。

      在修身养性方面，人如果有依靠他人的想法，妄想他人来帮自己造化生机，那是不可能的。他人的帮助，只能通过其自身的行为活动来影响、来达成引导我们走一条身心整体健康的觉悟之路。人若需要改变自己，首先得呈现出谦卑与诚信的心态来接受明师的指导；不仅如此，更重要的是自己能够主动去做。一旦自己的生命活动得到了改变，那就体现了“开合聚散万物生”的涵义。

      身を修めて天性を涵養することの側面において、人には他人に頼る考え方でもある場合は、他人での協力で生機を造化することは不可能なことです。他人の協力は、その自身の行為活動で影響するもので、我々で心身の全体的健康の覚悟の道に踏み出すことができます。人は自分を変える必要がある場合は、まず得呈現出謙遜と誠実信用のマインドで先生の指導を受けるべきです。これだけでなく、より重要なのが自分から自ら進んでやること。一旦、自分の生命活動が変われば、「万物生命の開閉聚散」の意味合いを体現することになります。

      3、有氧运动

      健身呼吸操也是一个非常理想的有氧锻炼方法。通过习练呼吸操，逐渐养成深呼吸习惯，大大提高了氧在人体内的结合吸收率。平常人的胸式呼吸是横向的胸部开合，而顺腹式呼吸能帮助肺部上下开合。呼吸操设计的左右鼻孔交替式的顺腹式健身法，能使氧气的结合率从胸式呼吸的10%～20%提高到70%～80%，这是健身呼吸操可以使习练者迅速获得康复和长功的另一重要原因。

      3、有酸素運動

      健身呼吸体操も非常に好ましい有酸素鍛錬方法です。呼吸体操を練習することにより、次第に深呼吸の習慣を身につけ、大いに酸素の人体内での結合吸収率を高めることができる。通常の人の胸式呼吸が、横型の胸部開閉で、順腹式呼吸能は、肺の上下開閉に役立ちます。呼吸体操で設計された左右鼻孔の交替式の順腹式健身法は、酸素の結合率を胸式呼吸の10%～20%から70%～80%まで高めることができ、これは健身呼吸体操は、練習者に速やかにリハビリと長功を獲得することを可能にしたもう一つの重要な原因です。

     4、三田共振

      习练呼吸操还可以使三个丹田共振。呼吸操从第一节开始，练的就是三丹田共振。鼻腔里有通往脑部的管道，鼻子一吸气，气的运行就可以振动到脑部，那就是上丹田的位置。通过腹腔的一吸一呼，把空气中的氧气吸入到肺里和血液结合，形成新鲜血液，再呼出二氧化碳。肺和心在这个运动过程中积聚了大量的能量，再配合顺腹式呼吸的脏腑按摩，自然就强化了心和肺的功能，无形之中就强化了中丹田。中丹田强化好后，体内的气机就可以自由升降而不受隔阻。还有，顺腹式呼吸是在腹部一开一合，也就自然强化了下丹田。

       4、三田共振

      呼吸体操の練習は、三つの丹田の共振を呼ぶことができます。呼吸体操は、第一節から練習しているものが三丹田の共振です。鼻腔には脳に出る経路があり、鼻で吸気すれば、気の運行が脳部に振動され、そこは上丹田の位置です。腹腔の吸気・呼気で、空気中の酸素を肺に吸い込み、血液と結合して、新鮮な血液が形成し、更に二酸化炭素を吐き出します。肺と心がこの運動プロセスにおいて大量なエネルギーが集積し、順腹式呼吸の臓腑あん摩で、自然に心と肺の機能を強化し、知らないうちに、中丹田を強化しました。中丹田が強化されれば、体内の気機が自由に邪魔を受けずに昇降します。また、順腹式呼吸はお腹の開閉であることで、自然に下丹田を強化しました。

      因此，呼吸操确实是一套既方便又高效的健身方法，它是由很多诀窍中的精华汇集而成。实践是检验真理的唯一标准，只有自己尝试体会一下，哪怕是三五天时间，每天练半个小时，就可以感受到身体的变化了。

     これで、呼吸体操は確かに便利で高能率の健身方法で、これは多数の秘訣の粋からまとめるものです。実践は、真理を検証する唯一な基準で、自分で試みれば、三日間でも五日間でも、毎日30分間練習すれば、体の変化を感じ取ることができます。

     二、健身梳头操

     健身梳头操是一种非常简便易学、安全高效的自我保健操。它通过手指的指腹来刺激头皮的神经末梢和头部各穴位的气血，使之达成升清降浊的目的，从而营养了脑神经细胞。

     二、健身髪をとかす体操

      健身・髪をとかす体操は、非常に簡単で覚えやすい、安全で高能率な自己保健操です。これは、指の指の腹で頭皮の神経末梢と頭部の各ツボの気血を刺激し、昇清降濁の目的を果たすことで、脳の神経細胞を栄養化します。

另外，由于人周身所有的经络，都交汇于头部，梳头操能够对人周身的十二正经和奇经八脉之气进行提纲挈领式的整理，这样便自然促进了人体的气血循环。如果配合健身呼吸操一起练习，则具有醒脑明目、消除疲劳、美肤护发、祛病强身、开发智慧等功效。

      また、人の全身の全ての経絡が、頭部に集まるため、髪をとかす体操は、人の全身の十二正経と奇経八脈の気についてトータルな整理を行うことで、自然に人体の気血循環を促進します。健身呼吸体操と一緒に練習すれば、頭を冷やし、目を明るくし、疲労解消し、美肌・髪の毛をケア、病除け・強身、知恵開発等の効用があります。

      三、走圈消食操

      走圈消食操是为配合习练健身呼吸操而编创的。通过走圈，既解决了饭后不能马上练呼吸操的问题，又提高了人体的消化、吸收功能，同时还具有减肥健身的效果；通过走圈，还能起到活腰转胯、培补肾气、强化下丹田的作用。

      三、走圈消化操

      走圈消化操は、健身呼吸体操の練習のために創作されたものです。サークルを回すことで、食事後にすぐ呼吸体操を練習できない問題を解消する同時に、人体の消化、吸収機能を高めます。また、ダイエット健身の効果があります。サークルを回すことで、活腰転股ができ、腎気を培い、下丹田を強化する作用があります。

      四、升阳固本操

      升阳固本操，为健身呼吸操的辅助操。通过尾闾骨的轻轻摆动，启动阳气，使其沿督脉上升，一方面可以按摩大脑，开发智慧；另一方面可以化精气，生督阳，敛气入骨，松腰强肾。既具炼精化气的固本之能，又培开启智慧的生理之基。

      四、昇陽固本操

      昇陽固本操は、健身呼吸体操の補助操です。尾闾骨が軽く振れることで、陽気を立ち上げ、督脈に沿って上昇し、大脳をあん摩し、知恵を開発することができる同時に、精気に化し、督陽を生み出し、気を骨に収め、松腰強腎できます。錬精化気の固本のエネルギーを引き出す同時に、知恵を開発す生理の礎を開きます。

       五、自然蹲起操

      自然蹲起操，简单易行，随处可练，是配合呼吸操、梳头操等健身操的辅助操。通过习练本操，可以畅通气脉，疏通经络，强筋健骨，保持身体气血的阴阳平衡，并有助于肢体等方面疾病的康复。

       五、自然蹲起操

      自然蹲起操は、簡単でやりやすく、どこでも練習でき、呼吸体操、髪をとかす体操等健身操に合わせる補助操です。本操を練習することにより、気脈を貫通し、経絡を疏通し、強筋健骨し、身体気血の陰陽バランスを保つすることができる同時に、肢体等の側面における疾病のリハビリに役立ちます。