本帖最后由 灵智 于 2015-8-27 11:08 编辑
一、姿势要求
1.预备式 两脚自然站立,也可面壁站立。脚尖可以靠近墙根一些,也可以靠后一些,以舒适为度。周身自然放松,两手下垂。
2.做下蹲和上起的运动 下蹲时微微含胸,两肩微扣,两臂自然下垂,腰稍向后放松至蹲到位;之后再慢慢上起,至直立。像这样反复做下蹲、上起。蹲时,可意想会阴或脚心;起时,可意想百会。
二、注意事项
1.本操要求自然放松地蹲、起,保持身体的平衡。
2.可以根据各人的身体状况和体力来安排数量和速度,一般的健康者每次做100个左右的蹲起即可。
3.做完本操后,两手交叠掌心向内置于肚脐,闭目凝神,静养10分钟。
三、功效 自然蹲起操属于健身呼吸操的辅助操。具有畅通气脉、疏通经络、保持气血的阴阳平衡的功效;强健形体,锻炼周身的关节和筋骨,对腰、胯、膝、踝和脊柱具有很好的养护作用,并有利于形体方面的疾病康复。
注:自然蹲起操,是根据庞明先生讲授的“蹲墙功”改编的适宜大众锻炼的健身操。 |