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标题: 辅助健身法之一——升阳固本操 [打印本页]

作者: 灵智 时间: 2015-8-27 10:25
标题: 辅助健身法之一——升阳固本操
本帖最后由灵智于 2015-8-27 10:38 编辑

一、基本身形要求

周身中正，两脚与肩等宽，平行站立；两手叉腰，即拇指朝后，其余四指自然置于腹前两侧；两眼微闭，全身放松。

二、动作路线

（一）平转腰胯

1．动作要领

身体微蹲，裆、胯和骶髂关节部位要放松。

首先，胯部关节整体地逆时针平转（分解动作：尾闾骨的运动方向是前→左→后→右→前），尾闾骨领动整个胯部关节作圆运动。

然后，转为顺时针平转（分解动作：尾闾骨的运动方向是前→右→后→左→前），如上述作圆运动。

2．注意事项

（1）此动作的关键就在于运动尾闾，使尾闾骨作圆运动。

（2）转动腰胯时，全身保持轻松自然。上身自然平稳，不要随动作晃动。

（3）逆转与顺转的时间要平均。一般保健，两方向各转5分钟左右即可。

（二）扣翘尾闾

1．动作要领

两腿、两膝放松直立，尾闾领动整体的盆骨如钟摆一样，前后轻轻地摆动。

2．注意事项

（1）此动作的关键就在于尾闾骨领动整体的盆骨，做前后的轻摆运动。

（2）前后摆动时，全身放松，腹部不宜用力过大，以自然舒适为度。上身保持平稳，不要前俯后倾。

（3）一般在“平转腰胯”之后，做“扣翘尾闾”30分钟左右即可。也可以按二者比例1:3来安排。

（4）做完本操后，两手交叠掌心向内置于肚脐，闭目凝神，静养10分钟以上。

三、功用

1．升阳固本操能够保持腰胯各关节运动灵活。

2．强化下丹田，化精气，生督阳；按摩大脑，开发智慧；敛气入骨，松腰通脊，添精强肾。

注：升阳固本操，是根据庞明先生讲授的“转腰涮胯”法改编的适宜大众锻炼的健身操。

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