刘氏系列健身操之三——走圈消食操
本帖最后由 灵智 于 2015-8-27 10:18 编辑一、身形要求
百会上领，下颌内收，目光含敛、澹视脚尖，竖项，含胸拔背，松肩空腋，肘坠而悬，腹部放松，腰向后放松，胯关节、膝关节、踝关节放松，脚掌脚底放松。周身整体放松。
二、动作路线
1.太极圈：走太极圈可以视场地的大小不同来调整。刚开始走，可以绕原地走六步一圈，或八步一圈，或十步一圈，或十二步一圈。
（1）上身动作要领：两臂自然前伸，两手指尖相对（稍留空间，以自然为度）、手心对着肚脐，于腹部前成抱球状。（2）下身动作要领：初学时，走自然步即可；待熟练之后，要求走成一字步，即前脚与后脚持齐，脚步路线形成一条圆圈线。逆时针与顺时针方向转换时，走S形路线（如太极图中的S线）。（3）行走要领：先逆时针走数圈，然后向圆内侧（所走圆圈的圆心方向为内侧）转身走S形路线穿过圆内部，回到原来圆圈线，而成顺时针方向走圈。顺时针走数圈后，向圆内侧转身走S形路线穿过圆内部，回到原来圆圈线，而成逆时针方向走圈。转身时要求身体保持平稳，脚步保持匀速。行进周转，自然圆活，连绵不绝。正反走圈的时间要相等，轻松自如、自由自在地反复这样走。
2.无极圈：太极圈走熟后，就可以走无极圈。无极圈的走法是从大走到小，再从小走到大。
例如以十二步为上限，先逆时针走十二步一圈，连续走三圈；然后从第四圈开始圈变小，每圈十步，走三圈……
像这样先逆时针走圈，圈随步数的减少逐渐缩小，十二步一圈走三圈，然后变十步一圈走三圈，再变八步一圈走三圈，再变六步一圈走三圈，再变成四步一圈走两圈，最后到两步一圈；然后于内侧转身，按顺时针走圈，圈随步数的增加逐渐扩大，即四步一圈走两圈，再变六步一圈走三圈，变八步一圈走三圈，变十步一圈走三圈，再回到十二步一圈走三圈止。再转身按逆时针方向从大走到小……可以像这样循环反复地走。 转身时，往身体的内侧转（所走圆圈的圆心方向为内侧）。要求先两脚一前一后停稳，然后脚不离原地，以脚掌为轴，带动整个身体缓慢平稳地转向，前脚变后脚，转成反方向停稳，再按要求继续走圈。
三、注意事项
1.下脚要轻，脚底平起平落，要走得轻松自如，要把圈走得圆一些。
2.走圈不讲呼吸，不讲意念，保持自然平和即可，眼睛稍留一丝余光，意注脚尖。
3.转身时，往身体的内侧转（所走圆圈的圆心方向为内侧），切记不是往外转。
4.走完圈即原地转向圆心方向站定，两手交叠，掌心向内置于肚脐，闭目凝神，静养10分钟。
5.行走圈消食操的时间，饭后走20～40分钟即可。如果走20分钟，可以逆时针走10分钟，再顺时针走10分钟；如果走40分钟，可以逆时针走20分钟，再顺时针走20分钟。还可以是在单位时间内顺逆时针走几个来回，注意逆时针走和顺时针走的时间均等即可。
四、作用
1．走圈消食操可以把身体的气机调动起来，帮助提高生理方面的消化、吸收功能。饭后消食减肥，效果良好。饭后走圈个把小时，就可以练呼吸操。
2．调动周身气机的开合，具有很好的强腰、强肾和强化下丹田的作用。如果走小圈，还可以帮助开胯，聚气入中脉。 {:soso_e183:} {:soso_e163:} {:soso_e163:} 老师们好，要是有视频最好了！！！
页:
[1]